第24回かすみがうらマラソン 目標はサブ3.5!

第24回かすみがうらマラソンを走ってきました。
足に不安の無い状態でのレースは一年前ぶり。目標3時間30分目指して臨んだレースの模様を紹介。

8時50分 土浦駅

2014-04-20 08.50.17
上野からのスーパー日立はランナーで満席。席を予約しといて正解でした。
土浦駅から大会会場まで徒歩5分なのはありがたい。駅はランナーで溢れてますが、会場までの流れはスムーズでした。歩道橋は使わずに、駅の階段で1階まで降りて市営駐車場の脇を通る道が空いてておすすめです。

9時10分 レース会場

2014-04-20 09.33.00
トイレが多く設置された野球場内で着替えようと行ってみると大混雑。出る人と入る人が入り口に殺到しています。諦めて球場脇で着替えました。球場内に入るとトイレは長蛇の列でしたが、更衣室そばのトイレはすぐに入れました。でかい大会では並ぶトイレの選択を誤るとけっこう時間をロスするので見極めが難しい。

天気は曇り、気温7度でほぼ無風という絶好のマラソン日和。これはタイムに好影響を与えてくれそうです。

スタート〜10km

午前10時号砲が鳴ってスタート。すぐには進まないのはいつものこと。あせらずスタートラインまでゆっくり進みます。
スタートライン上でGarminの計測開始。いざ!と意気込んでいたら、なぜかペースは上がらずたまに停止する始末。見るとコース正面に建機のカゴに乗ったオールスポーツのカメラマンが上空からカメラを向けていて、それに手を振る人多数・・・。先を急ぐ人はそれを避けるため右往左往。
かすみがうらマラソンはコースが狭くて混雑するというのに、拍車かけてますな。。

そこを抜けると一気ペースアップ。今日の調子を確かめながら、しばらくkm/4:40で入りました。陸橋を登ったり下ったり、クネクネと曲がるコースでしたが、スタートの遅れを取り戻そうと序盤から結構たくさんの人を抜かしました。ふと周りを見回すとAやBのゼッケンをつけた人が増えてきます。

距離 平均ペース 平均心拍 平均ケイデンス 平均歩幅
1 5:14 165 176 1.09
2 4:48 175 178 1.17
3 4:48 177 178 1.17
4 4:39 178 176 1.22
5 4:51 178 174 1.18
6 4:46 177 174 1.21
7 4:45 178 174 1.21
8 4:52 176 174 1.18
9 4:48 178 174 1.2
10 4:55 177 174 1.17

10km〜20km

ここまでの平均ペースはkm/4:50。気温が低いおかげで心拍数は175bpmと安定。前半の登りでペースダウンを覚悟してましたが、周りのペースが早いおかげで運んでもらえました。15km地点の登りが終われば後はゴールまでほぼフラット。まだまだ余力十分なので目標を念願のサブ3.5に変更。km/4:55を越えなければ間に合うはずです。

このkm/4分台でのレース運びは初めてですが、見える景色が違って新鮮でした。
サブ4ペースと違って周りのランナーが積極的に攻めてる感を受けます。ランニングタイツの着用率も断然低く、ゲイターやランパンがほとんど。沿道のカメラマンにポーズする人もあまりいません。そんなストイックな人達と肩を並べて走ってるなんて成長したなぁと感傷に浸りつつ。ゴールはまだまだ先ですけどね。

距離 平均ペース 平均心拍 平均ケイデンス 平均歩幅
11 4:49 177 174 1.19
12 4:47 176 174 1.2
13 4:45 176 176 1.2
14 4:49 176 174 1.19
15 4:42 175 176 1.21
16 4:58 176 174 1.16
17 4:43 177 174 1.22
18 4:48 176 174 1.2
19 4:47 175 174 1.2
20 4:39 175 174 1.24

20km〜30km

ハーフ地点でのタイム(グロス)は1:45:26。スタートまでのロスを考えると今のところサブ3.5は射程圏内。

折り返し点を過ぎると長い下り坂が続きます。ここでkm/4分半までペースアップして貯金を作ります。そこから先は民家に囲まれた細い道。窮屈感もさることながら、疲れの出た人がペースダウンして道を塞ぐ場面もちらほら。余力のある今のうちにタイムを稼いでおきたいのでどんどんパスします。ここまでの平均ペースkm/4:47とサブ3.5を上回っています。練習でもこのペースで20km以上は未経験。今日は体の調子がすこぶるいいようです。
とはいえ、徐々に余裕がなくなっているのを感じるので、このペースを維持できるのも30kmまででしょう。あとは貯金を使い切る前にゴールできるかどうか。

距離 平均ペース 平均心拍 平均ケイデンス 平均歩幅
21 4:55 177 172 1.18
22 4:36 174 172 1.27
23 4:37 177 174 1.25
24 4:41 177 172 1.24
25 4:43 178 172 1.23
26 4:42 179 172 1.24
27 4:53 178 172 1.19
28 4:52 177 172 1.19
29 5:02 176 170 1.17
30 5:05 175 168 1.17

30km〜35km

左手にかすみがうらの湖を見ながらひたすら単調なコースが続きます。
予想してた通り徐々にペースダウン。km/5分前半とさっきまでのペースを維持できません。
エイドステーションが見えるたびにジェルやタブレットを胃に流し込みます。今回はジェル3つ&アミノ酸タブレットを補給してるのでハンガーノックは大丈夫でしょう。足と体のだるさとがひたすら続きます。ここまでの平均ペースkm/4:53とジワジワ遅れてきました。

距離 平均ペース 平均心拍 平均ケイデンス 平均歩幅
31 5:06 174 170 1.15
32 5:05 175 170 1.16
33 5:08 173 170 1.15
34 5:13 172 168 1.14
35 5:12 172 170 1.13

35km〜40km

歩く人、屈伸する人が増えてきます。この時間にここにいる人の多くがサブ3.5を目指していることでしょう。ちなみに今のタイムだと歩いたら3時間半には間に合わない。心が折れそうになりつつも体に鞭を打って進み続けます。km/5分前半までペースアップのつもりが足が重くてなかなか上がらない。

このかすみがうらマラソンでは、私設エイドが多数出ています。民家の軒先に飴やらチョコやら盛りだくさん。田舎らしくおじいちゃん、おばあちゃんからたくさんの声援ももらえます。
ふと見ると、前方の私設エイドにコーラのミニ缶が出てるじゃないですか!!
そこそこの距離を走ったあとはコーラを飲むのが楽しみになっている無類のコーラ好き。まさかレース中にいただけるなんて!有り難く頂戴しました。民家のお兄さん、ごちそうさまでした!
しばしゲップに苦しみましたが、気持ちがリフレッシュしてラストスパート開始!

距離 平均ペース 平均心拍 平均ケイデンス 平均歩幅
36 5:17 171 170 1.11
37 5:24 169 168 1.1
38 5:21 170 168 1.11
39 5:30 167 168 1.08
40 5:11 170 172 1.12
         

 

40km〜GOAL

コース上の表示板とGarminの距離のずれはいつものことなんですが、今回はズレがだいぶ多いような。しかも、大会なのでタイム表示板があると思っていたら中間点で一度見かけただけ。Garminにはトータル時間を表示していなかったのでサブ3.5に間に会うのか判断できない。唯一わかってるのは手元の時計で平均ペースkm/4:55というどちらともとれる数字。

路上から「3.5まだ間に合うよー!」 という声援を受け、もう何も考えずとにかく走り続けます。
そして見えたゴールゲートとタイム表示板。
表示板には3:31:23の文字。スタートまでのロスを差し引くとネットでは間に合った??

距離 平均ペース 平均心拍 平均ケイデンス 平均歩幅
         
41 5:03 172 172 1.15
42 4:47 176 172 1.21
43 4:40 178 172 1.25

結果はこのとおり。
kasumigaura_kiroku

※かすみがうらマラソンは走り終わるとすぐに記録証をもらえます。

グロス:3時間32分11秒
ネット:3時間29分11秒

ネットタイムでサブ3.5達成しました!
いやはや、ホントギリギリセーフ。スパートかけるタイミングがもう少し遅かったら間に合わなかった。

かすみがうらマラソンを走り終えて

序盤の突っ込みが後半のダレをカバーできたので結果的によかった気がしています。理想は30km以降のペースアップですが、今の走力だとそこからkm/4分台で走れる気がしない。。
それとエイドステーションで結構足が止まったのはロスタイムだったなと反省。コースが狭いというのも影響してますが、体が休みたがるというが1番の理由。ということで、まだ伸びしろは十分にあるとわかりました。

長いこと苦しんだ腸脛靭帯炎。念のため痛み止めを持って走りましたが、最後まで使うことはありませんでした。後半右膝に軽い兆候が出始めたのでヒヤヒヤしましたが、いつのまにか痛みはおさまりました。レース後、右膝を曲げた時に痛みがあるのでそれなりにダメージはあるようなので、しばらく様子を見たいと思います。

 

ちなみに参加賞のTシャツは今までにないデザインで、かすみがうらっぽさは皆無です(笑
kaasumigaura_t

 

これでマラソン大会は秋までお休み。
年初の目標でサブ3.5としていたので早くも達成できてよかったです。
ようやくほんの少しだけ見えてきたサブ3。まずは3時間15分を目標に走り込むとします。

次回は6月の西丹沢アドベンチャーラン。
しばらく離れていたトレイルランを再開です。

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