サブ3への挑戦<10週目>

今週の練習メニュー

10週目メニュー目標距離/時間/ペース負荷達成度
休み
ジョギング
ペース走20km/km4:00★★★
ジョギング
ジョギング
インターバル走1km+200m×5本★★★
ビルドアップ35km/km4:30★★

月曜日:休み

達成度 その他

 

火曜日:ジョギング

1
達成度 その他

 

水曜日:ペース走 20km/km4:00

2
達成度 ★★★ その他

<感想>
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祝日前のランナーで溢れる皇居でペース走。男女入り混じって楽しそうに談笑しながら走るグループを横目に(羨みながら)、ひたすら周回。飲み会の予定時間になり途中終了。このままのペースで20kmは問題なさそうです。
皇居はkm6:00~7:00前後のランナーがほとんどなので早くなったような気がする反面、張り合いがなくて物足りない。やっぱりペース走するなら猛者の集う赤坂御用地。
 

木曜日:ジョギング

3
達成度 その他

 

金曜日:休み

達成度 その他

 

土曜日:

4
達成度 ★★★ その他

<感想>
ようやくすべてkm/4:00以内に収めることができた。
1本目:3:43
2本目:3:41
3本目:3:48
4本目:3:52
5本目:3:55

小出監督のメニュー、確実に走力ついてます!
 

日曜日:ビルドアップ 35km

5
達成度 ★★ その他

<感想>
旅行から帰ってからの日またぎ35km走。前回はきっちりビルドアップできましたが、今回は30km過ぎで失速。止めようかなとも思いつつ、監督の「絶対完走!」を順守。

1~5㎞/23:32
6~10㎞/23:23
11~15㎞/23:38
16~20㎞/23:45
21~25㎞/24:26
26~30㎞/24:21
31~35㎞/26:10

内容的には褒められたものじゃありませんが、メンタルはしっかり鍛えられました(笑。
 

総評

今週はポイント練習もそれなりにはこなせたので満足の一週間。監督メニューも10週を終え、着実に走力がついているのを実感してます。特にスピードはkm/4:15がムリなくこなせるようになっているので、あとはスタミナがどこまで持つか。2週連続35km走&仕上げの青梅マラソンで底上げに期待。
 

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