サブ3への挑戦<12週目>

今週の練習メニュー

12週目メニュー目標距離/時間/ペース負荷達成度
休み
ジョギング
インターバル走1km+200m×7本★★
ジョギング
ジョギング
タイムトライアル15km/全力★★★
ジョギング

月曜日:休み

達成度 その他

<感想>
両腿が若干筋肉痛だけど、この程度ならすぐ回復するだろう。足へのダメージはほとんど無し。
 

火曜日:ジョギング

2
達成度 その他

 

水曜日:インターバル走

3
達成度 ★★ その他

<感想>
みぞれ混じりの雨の中をインターバル走。
2016-02-25 02.40

1本目:km/3:38
2本目:km/3:56
3本目:km/3:55
4本目:km/4:12
5本目:km/4:06
6本目:km/4:08

1,000×7本の予定が、4本目以降はkm/4分を切れなくなってしまい断念。ムリに追い込もうとすると脇腹が痛くなる。青梅の疲労がまだ抜けてないな・・・。
 

木曜日:ジョギング

4
達成度 その他

 

金曜日:ジョギング

5
達成度 その他 バイク:13km

 

土曜日:15kmタイムトライアル

6
達成度 ★★★ その他

<感想>
km/4:10で行くつもりが徐々にペースダウン。一人練習でもこのペースを維持ができるようになったので、あとは本番でどこまで維持できるか。10㎞以降で体が軽くなる感覚はレースでも期待したい。
1~5㎞/20:49
6~10㎞/21:17
11~15㎞/20:58
 

日曜日:ジョギング

0225
達成度 その他

<感想>
雨だし休足しようかと思いながら、録画した東京マラソンを見ていたらウズウズして軽く流すことに(笑
 

総評

水曜のインターバルが残念な内容でしたが、青梅マラソンの影響と思って気持ち切替えます。土曜日のペース走はレースペースを維持しながら後半上げて終えられたのでよかった。
今週は子供の看病(インフルエンザ)で遅かれ早かれこっちにも来るなと覚悟してました。むしろ大会前に免疫ができてちょうどいいとすら思ってしまった。結局、伝染らずに事なきを得ましたが。
来週は最後の1週間。
 

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