サブ3への挑戦<1週目>

今週の練習メニュー

1週目メニュー目標距離/時間/ペース負荷達成度
休み-
ジョギング★★★
江戸陸記録会
休み-
ジョギング
坂道インターバル300m×15本/km4:00
時間走2時間/km5:45★★

12月7日(月) 休み

距離 時間
ペース 天候
達成度 その他 バイク:13.4km
感想

 

12月8日(火) ジョギング

距離 13.1km 時間 1:11:51
ペース 5:28 天候 晴れ
達成度 ★★★ その他 バイク:12.9km
感想 調子上向き気味でラストは流しで終える。若干風邪気味。

 

12月9日(水) 江戸陸記録会 → 休み

距離 時間
ペース 天候
達成度 その他
感想 風邪でダウン。

 

12月10日(木) 休み

距離 時間
ペース 天候
達成度 その他
感想 風邪でダウン。

 

12月11日(金) ジョギング → 休み

距離 時間
ペース 天候
達成度 その他
感想 風邪でダウン。

 

12月12日(土) 坂道インターバル → 休み

距離 13.15km 時間 1:11:51
ペース 5:28 天候 晴れ
達成度 その他
感想 走れるようにはなったのでジョギングに変更して軽く流す。脚の疲労はすっかり抜けた。

 

12月13日(日) 時間走

距離 8.16km 時間 0:50:06
ペース 6:08 天候 曇り
達成度 ★★ その他

<感想>
喉の痛みが残るので、坂道インターバルに変更しました。病み上がりなので本数抑えめにして、どうにか週一回のポイント練習は達成。
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短時間で高負荷トレーニングができるのが坂道で追い込む最大の利点。おっしゃるとおりで、こんなの10本もこなしたら吐いてしまいそう。
5本とも安定したペースは維持できたのでもう少し数がこなせるようになるとベスト。
1本目:1:13:5
2本目:1:14:5
3本目:1:15:6
4本目:1:16:5
5本目:1:12:1

終える頃にはゲホゲホ咳き込む状態なので全快には程遠い・・・。
 

総評

意気込んでメニューを作ったものの、風邪を引いてほとんど走れないという無念な一週間。もともと走る時に口呼吸なので、乾燥する季節には喉にあまりよろしくないようです。喉に違和感が出てから鼻呼吸に切替えたんですが、そんな付け焼き刃では抵抗できず風邪菌に侵され続ける1週間でした。

日曜の晩に雨が上がったので、高湿度下の中ビルドアップ5本。意地でなんとかポイント練習を1回は実行できた。
メニューは体調に合わせて調整すればいいと頭ではわかっていながら、こなせない日々が過ぎてゆくと悶々としてしまうのがランナーの性。
喉よ早く良くなってくれ・・・。
 

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