サブ3への挑戦<3週目>

今週の練習メニュー

3週目メニュー目標距離/時間/ペース負荷達成度
休み-
ジョギング-
ペース走10km/km4:00★★
ジョギング
ジョギング-
坂道インターバル走200m×15本★★★★
ビルドアップ30km★★★★

12月21日(月) 休み

距離 時間
ペース 天候
達成度 その他 バイク:13km
感想 昨日の疲労が残る。バイクもスピード上がらず。

 

12月22日(火) ジョギング

距離 13.54km 時間 1:22:06
ペース 6:04分/km 天候 晴れ
達成度 その他 バイク:13km
感想 のんびり帰宅JOG。最後は上げて終える。

 

12月23日(水) ペース走

距離 5.01km 時間 20:58
ペース 4:11分/km 天候
達成度 ★★/↓ その他

【感想】
km4分で入るもペースが維持できず5kmで切り上げました。先週の皇居駅伝でそこそこのタイムが出たのでkm4:00なら行けるんじゃないかと思ったら大間違い。1kmを過ぎるころからズルズルペースが落ち始めます。
監督すんません!一人で10kmはキツイっす。。
ペースが落ちても走り続ける方がいいのか、息を整えてもう5kmやったほうがいいのかどっちなんだろ??
3:58 – 4:06 – 4:09 – 4:24 – 4:17

これぐらいこなせないとサブ3は程遠いよなあ。
 

12月24日(木) ジョギング → 休み

距離 時間
ペース 天候 晴れ
達成度 その他 バイク:13km
感想 子供達のプレゼントを準備したりで結局休足。

 

12月25日(金) ジョギング

距離 13.54km 時間 1:17:09
ペース 5:42分/km 天候 くもり
達成度 その他 バイク:13km
感想 調子良

 

12月26日(土) 坂道インターバル

距離 8.75km 時間 1:02:52
ペース 7:11分/km 天候 晴れ
達成度 ★★★★ その他

【感想】
薄暗い早朝に坂道インターバル実施。200m×10本(1本間違えてトータル11本)をきっちりこなしました。
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42.6 – 40.7 – 34.8 – 36.8 – 41.2 – 42.0 – 38.2 – 37.1 – 36.9 – 37.1 – 41.5

若干タイムにバラつきが。すべて追い込んでる(つもり)からまあいいか。
 

12月27日(日) 練習会

距離 27.57 時間 2:06:54
ペース 4:36分/km 天候 晴れ
達成度 ★★★★ その他
感想 27km過ぎの水飲み場で補給して走りだしたところ、左足くるぶしに鈍痛発生。念のためここで切り上げる。後半全力というメニューなので、25km 4:22、26km 4:20、27km 4:29と上げたのが負担となったらしい。

 

総評

ポイント練習をすべてこなした納得の一週間。10kmペース走(km/4:00)だけが予想通り達成できませんでした。km4:00で5km以上はまだキツイですわ。。
来週もう一度チャンスがあるのでそこでクリアしたいところ。
 

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