サブ3への挑戦<7週目>

今週の練習メニュー

7週目メニュー距離/時間負荷達成度
休み
ジョギング
ペース走 → 休み60分/km4:00
ジョギング → ペース走★★
ジョギング
タイムトライアル5km×3本/全力★★★
LSD2.5時間/km4:50★★

1月18日(月) 休み

距離 時間
ペース 天候
達成度 その他

 

1月19日(火) ジョギング

距離 12.83 時間 1:12:01
ペース 5:37/km 天候 晴れ
達成度 その他

 

1月20日(水) ペース走→休み

距離 時間
ペース 天候
達成度 その他

<感想>
残業&極寒に走るモチベーション湧かず、、こんな日は潔くお休み。
 

1月21日(木) ジョギング→ペース走

距離 13.61km 時間 1:02:23
ペース 4:35/km 天候 晴れ
達成度 ★★ その他

<感想>
昨日のサボりをとり戻すべくポイント練習のペース走実施。ただ、帰宅ランだと信号アリ、傾斜アリでなかなかペースを維持できない。夜の歩道なのであんまり飛ばすと危険というのもありこれぐらいで。
 

1月22日(金) 

距離 6.13km 時間 36:36
ペース 5:58/km 天候 晴れ
達成度 その他

 

1月23日(土) タイムトライアル

1 2 3
達成度 ★★★ その他

<感想>
これまで4本だった目標を1本減らして5km×3本に。いつまでも目標クリアできないままだとモチベーション下がりっぱなしなので。
1本目:4:03-4:02-4:03-4:07-4:14
2本目:4:07-4:11-4:09-4:18-4:11
3本目:4:14-4:09-4:14-4:19-4:11
回を重ねるごとにタイムは落ちてるけど、とりあえずレースペースはキープできてるので悪くない。インターバルは体調に大きく左右されるとはいえ、最低でもこれぐらいを継続したいところ。
 

1月24日(日) LSD

4
達成度 ★★ その他

<感想>
昨日の疲労が抜け切らないがコンディションは悪く無い状態。5:00/kmで淡々と距離を進めてると寒さで体が固まり始める。次第に方から腕にかけての感覚がなくなり、腕振りもぎこちない状態に。ウェアの選択ミスにより途中終了。。
 

総評

ぱっとしない練習結果の1週間。まもなく月間累計距離が300㎞越えなので、案外疲労が蓄積しているのかも。
あっとゆうまに7週目が終わり。レースペース後にいつもは痛くなる足がなんともないことを思うと、確実に走力はついている。気になるのがスタミナで、果たしてどうだろう。
 

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