サブ3への挑戦<13週目> @大阪マラソン2016

今週の練習メニュー

13週目メニュー距離/時間/ペース負荷
ペース走20km/km4'00
ジョギング
ジョギング
15km走ジョグ5km+TT5km+ジョグ5km
ジョギング
ジョギング
大阪マラソン42.195km

月曜日:休み

達成度 その他 バイク:13km

火曜日:20kmビルドアップ走

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達成度 その他

<感想>
走るにつれて軽くなりビルドアップは成功。どうなることかと思いましたが、なんとかここまで回復してギリギリ間に合いました。あとはレース中盤からどこまで粘れるか。
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水曜日:休み

達成度 その他 バイク:26km

木曜日:ジョギング

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達成度 その他 バイク:13km

今日は5kmジョグ×5km全力×5kmジョグで本番に疲れを残す練習メニュー。が、走り始めから疲労が抜けていないのでジョグにとどめておくことに。

金曜日:休み

達成度 その他

昼休みに整体で両足をマッサージ。あいわらず足の中の筋肉が凝り固まっているらしい。

土曜日:ジョギング

1
達成度 その他

<感想>
最終刺激。軽い疲労はありますが関節痛などは皆無で走ることに不安無し。
2

総評

自己ベストを出した静岡マラソンの時と比較するとやりきった感が得られていないのが正直なところ。4週間前に30km(km/5’30)、3週間前に71km(ハセツネ)ときて、2週前に仕上げのkm/4分半で30km走のつもりが疲労痛で実施できず。ハーフまでは予定通りいける気がしてますが、そこから後半どこまでねばれるかな。
ハセツネ→大阪マラソンはやっぱ負荷高め。来年からはトレイルとマラソンは時期を分けるとします。このあとFTR(50km)→はが路ふれあいマラソンと同じパターンが待っていますが・・・仕方ない。

いざ、大阪へ!

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