サブ3への挑戦<1週目> @大阪マラソン2016

今週の練習メニュー

1週目メニュー距離/時間/ペース負荷
休み
ジョギング
ビルドアップ走10㎞
ジョギング
ジョギング
坂道インターバル200m×15本
LSD2時間/20㎞以上

月曜日:休み

達成度 その他 バイク:26km

東京マラソン2017エントリー開始。今年もプレミアムアカウントではないので抽選は1回のみ。東京駅をゴールにした新コースはぜひ走ってみたいものです。
tokyoma

火曜日:ジョギング

2016-08-03 00.16.43
達成度 その他

3ヶ月前に走ったかすみがうらマラソンの記録集が届きました。トップはあの強風の中を2時間26分台なんだからすごすぎる。2時間台で走ったランナー(男性)は10,250人中209人で上位2%。サブ3は上位3%と言われているので多くの人が苦戦したのでしょう。当日は風速9.4mと書かれてますが、湖畔の強風は風速20m近かったような気も。
2016-08-03 00.00.31

水曜日:ビルドアップ走

2016-08-04 00.58.52
達成度 ★★★ その他

<感想>
3㎞ごとに15秒づつペースアップ。km/4’45までは順調にいくもそこから先が上がらない。あまりの暑さにevianをがぶ飲みしたら脇腹痛に襲われ本日のポイント練習は終了。
キャプチャ
10㎞以降は歩いて走ってのノロノロペース。
 

木曜日:ジョギング

2016-08-06 15.09.01
達成度 その他

会社から帰宅ラン。追い込まないのんびりジョグは気が楽でいいね。暑いけど。

金曜日:ジョギング → 休み

達成度 その他 バイク:13km

土曜日:坂道インターバル

2016-08-06 15.08.01
達成度 ★★★ その他

<感想>
朝6時の坂道ダッシュ。朝で比較的涼しかったとはいえ200m × 10本が限界。。とりあえずきっちり心肺追い込んでおきました。
2016-08-06 06.05.19
12月のはが路ふれあいマラソンエントリー完了。
9月榛名湖マラソン → 10月大阪マラソン → 12月はが路ふれあいマラソン。間にトレイルレース2本でちょっと過密すぎ感も・・・。何本かは調整レースにするのでたぶん大丈夫、のはず。
1
 

日曜日:LSD

123
達成度 ★★★★ その他

<感想>
2016-08-07 06.15.08
5時起きでゆるりと20㎞。昨日の疲労で重たかったカラダも距離が増えるにつれ徐々にほぐれてゆく。
早朝でも日差しはきつく暑さとの勝負。大阪マラソンも気温は高めなので、こうして耐性をつけておけるのはありがたい。
 

総評

先週、先々週と負荷練は続けていたので下地ができているのは大きいです。おかげで1週目は快調な滑り出しをすることができました。問題は暑さで、9月いっぱいはこの気候でしょうから3週目のビルドアップ30㎞なんてかなりきついでしょう。真夏に追い込みすぎると疲労が抜けなくなるなんて話をよく耳にするので気をつけよ。

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2 件のコメント

  • 暑さとスピードが落ちてるので・・・
    大阪に間に合うのかと思ってしまう。

    1000x5のインターバルが解禁できません(笑)
    坂道インターバルの200x10で精一杯

    朝でも暑いこの時期は何ともなりません。

    お互い無理をしないように頑張りましょう。

    • かつさん

      毎年この時期は心が折れますね。LSDなんて苦行。。
      成果が秋に実ることを信じて地道にいきましょう!

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