サブ3への挑戦<6週目>

今週の練習メニュー

6週目メニュー距離/時間負荷達成度
休み → LSD★★★★★
ジョギング
ペース走60分/km4:00★★
ジョギング → 休み
ジョギング
タイムトライアル5km×4本/全力
LSD2時間/km4:50★★

1月11日(月) 休み → LSD

距離 24.96km 時間 2:00:12
ペース 4:49/km 天候 晴れ
達成度 ★★★★★ その他

<感想>
昨日の疲労が残る足でスタート。序盤は重かった体も5kmすぎにはいつも通り。ばっちりメニュークリアしましたよ、監督。メニューではこのペースがLSD。息が上がるほどのペースじゃないけど、、けっしてSLOWペースでもないと思う。
 

1月12日(火) ジョギング

距離 13.39km 時間 1:19:22
ペース 5:56/km 天候 晴れ
達成度 その他

 

1月13日(水) ペース走

距離 12.57km 時間 55:30
ペース 4:25/km 天候 晴れ
達成度 ★★ その他 バイク:13km

<感想>
日曜にやるはずのポイント練習を月曜にずらしたことで、メニューが1日ずれた状態。ポイント練習後、中一日では疲労が抜けず今日は休足しちゃおうかとウダウダしながら、誘惑をなんとか振り切ってペース走実施。ここで取り戻さないと週末まで影響するし。
内容は相変わらず4:00/kmに到達できず。せめて4:15/kmでは走りきりたかった。
 

1月14日(木) ジョギング → 休み

距離 時間
ペース 天候
達成度 その他 バイク:13km
感想 走る時間取れず。

 

1月15日(金) ジョギング

距離 13.55km 時間 1:18:39
ペース 5:48/km 天候 晴れ
達成度 その他 バイク:13km

 

1月16日(土) タイムトライアル

距離 5.01km 時間 21:09
ペース 4:13/km 天候 晴れ
達成度 ★★★ その他

 

距離 4.1km 時間 20:09
ペース 4:13/km 天候 晴れ
達成度 その他

<感想>
1本目:4:08-4:06-4:06-4:15-4:30
2本目:4:42-4:54-4:59-5:28
昨年末の駅伝では4:00/kmで5kmは達成できたんですが、やはり一人だと厳しい。2本目なんて最初からスピード乗らず、やる気が出ず切り上げてしまった。目標をクリアできないことがわかると集中力が切れて切り上げる癖が定着してしまってる、、マズイマズイぞ。
 

1月17日(日) LSD

距離 16.93km 時間 1:23:19
ペース 4:55/km 天候
達成度 ★★ その他

<感想>
昨日の不完全燃焼を払拭するべく雪の降る公園を時間走。快調に走れてましたが、降雪が増えてきたので切り上げる。
 

総評

ポイント練習で結果が出ず。やっぱり今の走力だと一人4:00/kmは厳しいようです。とにもかくにも、途中で切り上げる癖を克服しないことにはサブ3が遠のくばかり。
 

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