サブ3への挑戦<2週目>

今週の練習メニュー

2週目メニュー目標距離/時間/ペース負荷達成度
休み-
ジョギング-
ビルドアップ15km★★★
休み-
時間走★★★★
ジョギング-
駅伝&坂道インターバル200m×10本★★★★

12月14日(月) 休み

距離 時間
ペース 天候 晴れ
達成度 その他 バイク:13km
感想 まだ咳が出る・・・

 

12月15日(火) ジョギング

距離 13.58km 時間 1:13:21
ペース 5:24 天候 曇り
達成度 -/↑ その他 バイク:13km
感想 体調はだいぶ回復。軽めに流して疲労を抜く。ラスト500mはWS。

 

12月16日(水) ビルドアップ

距離 15.01km 時間 1:09:32
ペース 天候 曇り
達成度 ★★★★/↑ その他

【感想】
咳が続いてますが、ポイント練習は気合いでこなします。
ビルドアップでラスト20分を全力というメニュー。km4:50→km4:30→km4:15を目安に上げていきます。

4:47 – 4:50 – 4:49 – 4:51 – 4:57
4:51 – 4:38 – 4:33 – 4:33 – 4:31
4:34 – 4:36 – 4:18 – 4:18 – 4:18

通勤ランなので途中何度か信号につかまってしまいますが、病み上がりビルドアップとしては悪くない。全力がkm4:18っていう時点でサブ3に届いてませんが、、まあ本番まで3ヶ月あるので。

12月17日(木) 休み

距離 時間
ペース 天候
達成度 その他 バイク:13km
感想

 

12月18日(金) 時間走

距離 18.73km 時間 1:59:44
ペース 6:24 天候 晴れ
達成度 ★★★ その他 バイク:13km
感想 日曜日に駅伝が入ったので、時間走を前倒しして実施。この時期にこのペースだと体が冷えてしょうがない。

 

12月19日(土) ジョギング

距離 5.49 時間 32:08
ペース 5:51 天候 晴れ
達成度 その他
感想 調整ジョグ。調子は上向いてるので駅伝は良いコンディション。

 

12月20日(日) 皇居駅伝&インターバル

距離 4.95km 時間 19:20
ペース 3:54 天候 晴れ
達成度 ★★★★ その他
感想 ここ数週間のインターバルが功を奏した。腕振り&回転数UPが今後の課題。

初めての駅伝 in 2015皇居忘年駅伝


 

距離 6.56km 時間 41:31
ペース 6:20 天候 晴れ
達成度 ★★★ その他

【感想】
駅伝は思ったよりもダメージが少なかったので、その日の晩にインターバル実施。
坂道インターバル200m×6本。やっぱりキツイ・・・。
shot_20151221_175947
これぐらいをさくっと10本ぐらいこなせるようになると違ってくるんでしょうけど、これ以上は今のところ追い込めませぬ。。6本目なんて170bpmにすら届いてませんから。

総評

風邪は治ったものの、喉の違和感だけは今だ残る状態。追い込んではしばらくの間咳が止まらなくなるという悪循環を繰り返すので、長引いて当たり前の体に優しくない生活。どうやら「咳喘息」というやつじゃないかと・・・。
完治に1ヶ月ですって・・・練習後にむせ返るけど走るのには支障ないからイイケドネ。
http://www.myclinic.ne.jp/imobile/contents/medicalinfo/gsk/top_respiratory/respiratory_006/mdcl_info.html

今週はきっちり負荷をかけることができたので満足いく1週間になりました。休息日には通勤バイクで足にダメージを与えることなく体を動かすことができるのも吉。
小出監督の練習メニューも2週目終了で、来週から10km(km4:00)のペース走&30km走が入ってきます。今の実力ではこなせないメニューも出てきそうですが、それぐらい心臓を追い込むという気持ちで臨みます。

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