サブ3への挑戦<14週目>

今週の練習メニュー

14週目メニュー目標距離/時間/ペース負荷
休み
ジョギング
ペース走20km/km4:15
ジョギング
ジョギング
インターバル走1km+200m×5本
ビルドアップ35km スロースタートで必ず完走

月曜日:休み

達成度 その他

 

火曜日:ジョギング

1
達成度 その他 バイク:13km

<感想>
大会から1週間が経過して完全回復。今週からようやく追い込んだ練習が再開できそうです。とはいいつつ、今日のメニューはジョグなのにさすがに飛ばし過ぎ。
 

水曜日:ペース走

2
達成度 ★★ その他

<感想>
km/4:15は最初の4kmまで。終盤ペースダウンはしつつもどうにか目標距離は達成しました。
前回(9週目)の記録を見るとkm/10秒早いペースで終えているという。失敗、、今回のメニューは東宮御所でライバル見つけてやるべきだったか。
 

木曜日:ジョギング

3
達成度 その他

 
 

金曜日:ジョギング

4
達成度 その他

 

土曜日:インターバル走

5
達成度 ★★★ その他

<感想>
だれることなくきっちり5本達成。静岡マラソン前は、同じぐらいのペースで4本走ったところで力尽きていたことを考えると着実に力がついている。
b
1本目:km/3:43
2本目:km/3:45
3本目:km/3:48
4本目:km/3:47
5本目:km/3:51
 

日曜日:ビルドアップ

6
達成度 ★★ その他

<感想>
終わってみればビルドアップではなくイーブンペースだった30㎞走。途中でジェルを入れておくスタイルが最後まで押していけるので自分のスタイルにはあっているようです。寝坊したため今回は30kmで切り上げ。
 

総評

練習再開1週目。実際は9週目とメニューは同じなので、当時の記録と照らし合わせることができます。今回はインターバル走で前回を上回る結果に満足。本番までこの調子で少しでも上回ることができればサブ3はグッと近づいてくるでしょう。
 

Pocket

↓ ランキングに参加中、応援クリックしてもらえると励みになります!

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)