サブ3への挑戦<再始動>

静岡マラソンから1週間が経過し、次のかすみがうらマラソンに向けて小出監督のトレーニングメニューを再開しました。4月27日のレース当日から逆算して小出監督の練習メニュー9週目からスタート。この週は週末のポイント練習で35km走があるので気が重い。。

実はレースの終わった翌日から小出監督のメニューを再開してみたのですが、疲労が抜けておらずポイント練習なんてとてもできる状態にはありませんでした。2週連続で大会に出る人ってホントすごい。

ポイント練習×10回で底上げを狙う

大会まで5週間。メニュー通りいけばポイント練習を10回行うことができます。
サブ3達成にはあと43秒タイムを縮める必要があるので、この追い込みでどこまで走力を上げられるか。

いや、、、PB2分更新するぐらいでないと静岡マラソンの二の舞いになる。
https://its-there.com/shizuokamarathon2016_4-6820.html

5週間の練習メニューはこんな感じになりました。
大会3週間前にハーフマラソンがあるので、調整レースにはちょうどよさそうです。

14週目メニュー目標距離/時間/ペース負荷
休み
ジョギング
ペース走20km/km4:15
ジョギング
ジョギング
インターバル走1km+200m×5本
ビルドアップ35km スロースタートで必ず完走
15週目メニュー目標距離/時間/ペース負荷
休み
ジョギング
ペース走20km/km4:00
ジョギング
ジョギング
ジョギング
練馬こぶしハーフマラソンkm4:00
16週目メニュー目標距離/時間/ペース負荷
ジョギング
ビルドアップ25km
休み
インターバル走1km+200m×5本
ジョギング
ジョギング
タイムトライアル20km
17週目メニュー目標距離/時間/ペース負荷
休み
ジョギング
インターバル走1km+200m×7本
ジョギング
ジョギング
タイムトライアル15km/全力
ジョギング
18週目メニュー目標距離/時間/ペース負荷
ペース走20km/km4:15
ジョギング
ジョギング
15km走5km×3本/中1本全力
ジョギング
ジョギング
かすみがうらマラソン42.195km/km4:15

練習日誌なんて公開しても誰の役にも立たないんですが、公開してるというサブリミナル効果でキツイ練習もどうにかこなせてしまう不思議(笑
かすみがうらマラソンで同じようにサブ3を目指すランナーがいましたら、互いに頑張っていきましょう!

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6 件のコメント

  • 早い始動でさすがです。

    次こそサブ3ですね。

    私は4月、5月とハーフが入ってます。

    その後、何も予定がないので・・・

    せっかく作りこんだのでもったいない気がします。

    秋に向けだらけないように心掛けます。

    • かつさん

      真夏は悩ましいですよね。
      8月の北海道マラソンという選択肢もありますが、
      記録狙いではなく精神修行になりそうな気もしますし。。

      私は今年グランドスラムが目標なので、
      かすみがうらで「サブ3」
      柴又100kで「サブ10」
      富士登山競走「山頂完走」

      ホップ・ステップ・ジャンプと行きたいところですが、全部つまづく可能性も十分にあり。
      「楽しさ」以外のこともいろいろと経験できそうな気がしています(笑

  • グランドスラムはすごいですね

    練習日誌は…

    ここにもドMがおる(笑)

    と励みになりますよΨ( ̄∇ ̄)Ψ

    ウルトラは少し考え中です

    • かつさん

      はい(笑 ドMになるべし!
      ウルトラは私も初なので、道中いろんな意味で鍛えられそうですw

  • はじめまして、いつも励みにさせて頂いております。
    練馬こぶしマラソン、わたくしも出走します。

    目標タイムは1時間38分なので、足元にも及びませんが、共に楽しみましょう。

    • ねこさん

      コメントありがとうございます。
      目標1時間38分なら大して差はありませんよ。私はBブロックスタートなのでねこさんと一緒かもしれませんね!
      今年はコースが変わったようで走りやすさが若干気にはなっていますが、お互い目標達成に向けて頑張りましょう!

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