ラン/RUN koohey

サブ3への挑戦＜15週目＞


今週の練習メニュー

15週目メニュー目標距離/時間/ペース負荷
月休み
火ジョギング
水ペース走20km/km4:00◎
木ジョギング
金ジョギング
土ジョギング
日練馬こぶしハーフマラソンkm4:00◎

月曜日：休み

達成度 – その他 –

 

火曜日：ジョギング　→　休み

達成度 – その他 –

＜感想＞
仕事が遅くなりに休足2連続。週末への疲労抜きと割り切ろ。
 

水曜日：ペース走

2
達成度 – その他 –

少し上げ目の帰宅ラン。10kmすぎてダレルも、どうにか持ち直して終える。週末のハーフに備え高負荷はここまで。
 

木曜日：ジョギング

3
達成度 – その他 –

 

金曜日：ジョギング　→　休み

達成度 – その他 バイク：26㎞

 

土曜日：ジョギング

4
達成度 – その他 –

＜感想＞
ペース走の疲労が抜けきっておらず、体はやや重め。明日のハーフはどうかな。
 

日曜日：練馬こぶしハーフマラソン

達成度 ★★★ その他 –

＜感想＞
自己ベスト更新で十分な負荷をかけられました。ラン後はお約束のプロテインで回復促進。とりあえずサブ3に必要なスピードは身についたかと。疲労痛はありますが痛めたようなダメージは一切なし。すぐに練習が始められそうです。
https://its-there.com/nerimakobushi2016_race-7068.html

 

総評

走る回数が少なかった1週間。日曜日の練馬こぶしハーフマラソンは悪くない結果でした。km/4:00で入ると後半でペースダウンしてしまうのは単純に走力不足。この辺が余裕になればサブ3もさらに近づくのだけど、まだハードルが高い。。
 

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