サブ3への挑戦<16週目>

今週の練習メニュー

16週目メニュー目標距離/時間/ペース負荷
ジョギング
ビルドアップ25km
休み
インターバル走1km+200m×5本
ジョギング
ジョギング
タイムトライアル20km

月曜日:ジョギング

16-1

達成度 その他

<感想>
昨日のレースのダメージも少なく、流していると次第に疲労が抜けて軽くなる。
 

火曜日:ビルドアップ

16-2
達成度 その他

<感想>
km/5’00から入って5kmごとにペースアップ。ラストはkm/4’10まで上げる設定のビルドアップ25km走。のつもりが、開始2kmで右くるぶしに鈍痛発生。止まって様子を見るも収まる気配がないので今日は切り上げました。
昼間に電車に乗ろうと階段を駆け下りている時、右足がピリッとなったので気にはなっていましたが。革靴で走るのは足によくないとわかっていながら、急ぐあまりついやってしまう・・・。気をつけよ。
 

水曜日:休み

達成度 その他

 

木曜日:インターバル走 → ビルドアップ25km

16-3
達成度 ★★★ その他 バイク:13km

<感想>
火曜日にできなかったビルドアップを実施。
1~5km 24’52
6~10km 23’58
11~15km 23’24
16~20km 22’31
21~25km 22’21

緩やかながらビルドアップは成功。右足の違和感も消え去りました。静岡マラソン前は同じメニューでビルドダウンしていたことを思えば、成長したと思ってよさそうです。
 

金曜日:ジョギング → 休み

達成度 その他

 

土曜日:ジョギング → インターバル走

16-4
達成度 その他

<感想>
晩飯の食べ過ぎで全然上げられず・・・。
1本目:km/3’30
2本目:km/4’18
3本目:km/4’17
4本目:km/4’15
 

日曜日:タイムトライアル

123
達成度 その他

<感想>
走れていたのは10kmまで。そこから失速して惰性でなんとか20km。ここにきて暑さへの耐性ができていないことを痛感する内容・・・。

1~ 5km 21’54
6~10km 25’23
11~15km 26’40
16~20km 32’31

 

総評

sakura
花見シーズン真っ盛り。通勤ランもサクラを見ながら楽しめます。今週は飲み会が多く予定通りにポイント練習を行えない一週間でした。
メニューを組み替えて、どうにかポイント練習2回をこなしましたが、内容を見ると達成度は低め。疲労が抜けないというのもありますが、1番の理由は気温が上がったこと。2週間後のかすみがうらは気温で結果が大きく変わりそう。
 

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2 件のコメント

  • この時期は人事異動や飲み会・・・
    思うように走れないですね。
    自分は腰痛(笑)
    3/25のゴルフで・・・
    モチベーションだけは下がらないようにしてます。

    • かつさん

      ひとっ走りしてから飲み会に参加したこともありますが、その場の誰よりも美味いビールだったのは言うまでもありません(笑
      かつさんは4月、5月にハーフでしたか。腰痛早く回復するといいですね。

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