サブ3への挑戦<18週目>

今週の練習メニュー

18週目メニュー目標距離/時間/ペース負荷
ペース走20km/km4:15
ジョギング
ジョギング
15km走5km×3本/中1本全力
ジョギング
ジョギング
かすみがうらマラソン42.195km/km4:15

月曜日:ペース走

1
達成度 ★★ その他

<感想>
疲れ気味だから今日は走るの止めようか、外は強風だし。なんてグダグダしながら静岡マラソン1週間前の練習内容を見ると、体が重いなんて言いながら6kmで切り上げてる自分がいましたよ(笑
越えるべきはあの時の自分と言い聞かせ、深夜の公園で日またぎペース走開始。

1~5km  23’21
6~10km 23’04
11~15km 24’02

目標の20kmはできませんでしたが、強風のなかよく頑張った。
 

火曜日:ジョギング

2
達成度 その他

 

水曜日:ジョギング → 休み

達成度 その他

 

木曜日:15km走

3
達成度 ★★★★ その他

<感想>
体が軽い軽い。5kmを抑えて6km目からペース走開始。
6km/ 4’28
7km/ 4’17
8km/ 4’15
9km/ 4’13
10km/ 4’05

小出監督メニューによると、レース3日前に負荷をかけることで、当日重い状態でスタートできるとのこと。静岡マラソンも同様のメニューで臨みましたが、特に重さは感じなかったような。前の方に並んだものだから緊張で気づかなかっただけ?
 

金曜日:ジョギング

4
達成度 その他 バイク:13km

<感想>
右太ももにやや疲労痛あり。昨日の疲労が残っていて体は重め。
 

土曜日:ジョギング

2
達成度 その他

<感想>
足の具合を確かめながらの最終ラン。昨日まで右太ももに小さな違和感がありましたが、落ち着いていい感じの仕上がり。
 

総評

静岡マラソン前の1週間と比べてみるとほとんど差はありません。ということはいい状態に仕上がったということ。

一つやり残しがあるとすれば、静岡マラソンでは
35km走 → 35km走 → 青梅マラソン(30km)
としっかりスタミナをつけてましたが、今回は
30km走 → 練間こぶしハーフ(21km)→ 20km走
できれば35km走を1度はやっておきたかった。
そのせいか練習でも粘りに欠けることがよくあり、本番の35km以降のスタミナ切れが気になるところ。体重-1kgのアドバンテージと相殺してくれることを祈ります。
 

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