サブ3への挑戦＜3週目＞

今週の練習メニュー

12月21日（月）　休み

12月22日（火）　ジョギング

12月23日（水）　ペース走

【感想】
km4分で入るもペースが維持できず5kmで切り上げました。先週の皇居駅伝でそこそこのタイムが出たのでkm4:00なら行けるんじゃないかと思ったら大間違い。1kmを過ぎるころからズルズルペースが落ち始めます。
監督すんません！一人で10kmはキツイっす。。
ペースが落ちても走り続ける方がいいのか、息を整えてもう5kmやったほうがいいのかどっちなんだろ？？
3:58 – 4:06 – 4:09 – 4:24 – 4:17

これぐらいこなせないとサブ3は程遠いよなあ。
 

12月24日（木）　ジョギング　→　休み

12月25日（金）　ジョギング

12月26日（土）　坂道インターバル

【感想】
薄暗い早朝に坂道インターバル実施。200m×10本（1本間違えてトータル11本）をきっちりこなしました。

42.6 – 40.7 – 34.8 – 36.8 – 41.2 – 42.0 – 38.2 – 37.1 – 36.9 – 37.1 – 41.5

若干タイムにバラつきが。すべて追い込んでる（つもり）からまあいいか。
 

12月27日（日）　練習会

総評

ポイント練習をすべてこなした納得の一週間。10kmペース走（km/4:00）だけが予想通り達成できませんでした。km4:00で5km以上はまだキツイですわ。。
来週もう一度チャンスがあるのでそこでクリアしたいところ。