サブ3への挑戦<4週目>

今週の練習メニュー

4週目メニュー目標距離/時間/ペース負荷達成度
休み
ジョギング
ペース走10km/km4:00★★
ジョギング
ジョギング
インターバル走 → ペース走★★★★
ビルドアップ → 休み

12月28日(月) 休み

距離 時間
ペース 天候
達成度 その他 バイク:13km
感想

 

12月29日(火) ジョギング

距離 8.68km 時間 51:16
ペース 5:54/km 天候 晴れ
達成度 その他
感想

 

12月30日(水) ペース走

距離 4.99km 時間 20:59
ペース 4:12/km 天候 晴れ
達成度 ★★ その他

 

距離 5.01km 時間 21:18
ペース 4:15/km 天候 晴れ
達成度 ★★ その他

<感想>
km4分はやはり維持できず。サブ3ペースで5km×2本。
 

12月31日(木) ジョギング

距離 6.49km 時間 41:43
ペース 6:26/km 天候 晴れ
達成度 その他
感想

 

1月1日(金) ジョギング

距離 8.32km 時間 46:13
ペース 5:33/km 天候 晴れ
達成度 その他
感想

 

1月2日(土) インターバル走 → ペース走(30km)

距離 25.29km 時間 1:56:14
ペース 4:36/km 天候 晴れ
達成度 ★★★★ その他

<感想>
帰省先の大阪にてペース走実施。ホントは明日の予定でしたが、アウェイの土地で30km走をやってみたかった。で、選んだのは大阪の長居公園。大阪国際女子マラソンはここをスタートして大阪市街を周り、再びここに戻ります。コースマップを見てると大阪マラソンよりこっちの方が面白そうな気がしますよ。男子は残念ながら走れませんが。
2016-01-02 14.28.35
長居公園は正月からランナーで溢れていました。大阪マラソンのユニフォームが多く見られるのは関西ならでは。1周3kmのコースでさっそくペース走開始。
1~10 4:27 – 4:31 – 4:28 – 4:32 – 4:29 – 4:33 – 4:23 – 4:34 – 4:55 – 4:36
11~20 4:35 – 4:35 – 4:37 – 4:33 – 4:32 – 4:32 – 4:45 – 4:32 – 4:37 – 4:39
21~26 4:30 – 4:37 – 4:55 – 4:35 – 4:40
補給のロスを除けばほぼ同ペース。そのまま30km走る予定でしたが・・・・力尽きた。。
 

1月3日(日) ビルドアップ → 休み

距離 時間
ペース 天候
達成度 その他

<感想>
東京までの移動疲れで走れず。まあこんな日もあります。
 

総評

正月の帰省中もしっかり走れて満足の一週間でした。30km走は先週と同様ゴールまであと少しのところで終了。このところ粘り強さが欠け気味なので引き締めていこ。
最終日のポイント練習がこなせなかったのも痛い・・・。
 

Pocket

↓ ランキングに参加中、応援クリックしてもらえると励みになります!

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)