サブ3への挑戦<2週目> @大阪マラソン2016

今週の練習メニュー

2週目メニュー距離/時間/ペース負荷
休み
ジョギング
ビルドアップ走10㎞
ジョギング
ジョギング
タイムトライアルkm4'00×3
LSD2時間/20㎞以上

月曜日:休み → ジョギング 

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達成度 その他 バイク:13km

週末の疲労抜きジョグと思って走りだしてみると体が軽くてついペースアップ。まだ疲労抜きジョグするほどに追い込んではいないので当然ではありますが。

火曜日:ジョギング → 休み

達成度 その他

明日からの旅行準備に追われて走れず。

水曜日:ビルドアップ走

2016-08-10 06.03.17
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達成度 ★★★ その他

<感想>
旅行先の和歌山県白浜町にてビルドアップ走。海沿いの道はアップダウンが多くてペース維持が困難に。ぼちぼち上げられたのでいいかな。
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木曜日:ジョギング

2016-08-10 07.07.43
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達成度 その他

昨日の疲労がばっちり残った足でのんびり海岸線を流します。ポイント練習翌日に足が疲労した状態というのは満足度が高い。

金曜日:ジョギング

2016-08-12 13.52.19
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達成度 その他

大阪に移動して大阪城公園ジョグ。猛暑の真昼間から走っている人はほとんどいませんでした。東京よりも大阪のほうが断然暑いですな・・・。

土曜日:タイムトライアル5㎞×3 → 3km×3

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達成度 ★★ その他

<感想>
大阪の住宅街にある小さな公園でタイムトライアル実施。周回コースはラジオ体操するご老人であふれておりました。早朝でも暑さは厳しく5kmは断念して3kmに。それでもいっぱいっぱいで後半失速したので諦めて終了。せっかくのポイント練習日ですが心肺への負荷はあまりかけられません。

1セット:4’24 / 4’22 / 4’25
2セット:4’42 / 4’44 / 4’56
3セット:4’51 / 5’02

日曜日:LSD

2016-08-14 06.01.39
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達成度 ★★★★ その他

<感想>
早朝の涼しいうちに大阪の長居公園にて2時間走。大阪国際女子マラソンのゴールだけあってここはランナー多数。ついペースを上げてしまいそうになるも自制してゆっくり流します。途中何度もランシャツを絞りながらで本日も大量の発汗。

総評

夏休みの家族旅行中でしたが、和歌山、大阪と毎朝走り回ってました。LSDは達成度が高いのは当たり前として、タイムトライアルで4分台が維持できず。心拍数は大して上がってないんですがいかんせん暑くて。。もっと距離を縮めて追い込むべきなんでしょうかね。8月はきついな。

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