サブ3への挑戦＜4週目＞

今週の練習メニュー

12月28日（月） 休み

12月29日（火）　ジョギング

12月30日（水）　ペース走

＜感想＞
km4分はやはり維持できず。サブ3ペースで5km×2本。
 

12月31日（木）　ジョギング

1月1日（金）　ジョギング

1月2日（土）　インターバル走　→　ペース走（30km）

＜感想＞
帰省先の大阪にてペース走実施。ホントは明日の予定でしたが、アウェイの土地で30km走をやってみたかった。で、選んだのは大阪の長居公園。大阪国際女子マラソンはここをスタートして大阪市街を周り、再びここに戻ります。コースマップを見てると大阪マラソンよりこっちの方が面白そうな気がしますよ。男子は残念ながら走れませんが。

長居公園は正月からランナーで溢れていました。大阪マラソンのユニフォームが多く見られるのは関西ならでは。1周3kmのコースでさっそくペース走開始。
1～10　4:27 – 4:31 – 4:28 – 4:32 – 4:29 – 4:33 – 4:23 – 4:34 – 4:55 – 4:36
11～20 4:35 – 4:35 – 4:37 – 4:33 – 4:32 – 4:32 – 4:45 – 4:32 – 4:37 – 4:39
21～26 4:30 – 4:37 – 4:55 – 4:35 – 4:40
補給のロスを除けばほぼ同ペース。そのまま30km走る予定でしたが・・・・力尽きた。。
 

1月3日（日）　ビルドアップ　→　休み

＜感想＞
東京までの移動疲れで走れず。まあこんな日もあります。
 

総評

正月の帰省中もしっかり走れて満足の一週間でした。30km走は先週と同様ゴールまであと少しのところで終了。このところ粘り強さが欠け気味なので引き締めていこ。
最終日のポイント練習がこなせなかったのも痛い・・・。