サブ3への挑戦＜12週目＞

今週の練習メニュー

月曜日：休み

＜感想＞
両腿が若干筋肉痛だけど、この程度ならすぐ回復するだろう。足へのダメージはほとんど無し。
 

火曜日：ジョギング

水曜日：インターバル走

＜感想＞
みぞれ混じりの雨の中をインターバル走。

1本目：km/3:38
2本目：km/3:56
3本目：km/3:55
4本目：km/4:12
5本目：km/4:06
6本目：km/4:08

1,000×7本の予定が、4本目以降はkm/4分を切れなくなってしまい断念。ムリに追い込もうとすると脇腹が痛くなる。青梅の疲労がまだ抜けてないな・・・。
 

木曜日：ジョギング

金曜日：ジョギング

土曜日：15kmタイムトライアル

＜感想＞
km/4:10で行くつもりが徐々にペースダウン。一人練習でもこのペースを維持ができるようになったので、あとは本番でどこまで維持できるか。10㎞以降で体が軽くなる感覚はレースでも期待したい。
1～5㎞/20:49
6～10㎞/21:17
11～15㎞/20:58
 

日曜日：ジョギング

＜感想＞
雨だし休足しようかと思いながら、録画した東京マラソンを見ていたらウズウズして軽く流すことに（笑
 

総評

水曜のインターバルが残念な内容でしたが、青梅マラソンの影響と思って気持ち切替えます。土曜日のペース走はレースペースを維持しながら後半上げて終えられたのでよかった。
今週は子供の看病（インフルエンザ）で遅かれ早かれこっちにも来るなと覚悟してました。むしろ大会前に免疫ができてちょうどいいとすら思ってしまった。結局、伝染らずに事なきを得ましたが。
来週は最後の1週間。