サブ3への挑戦<17週目>

今週の練習メニュー

17週目メニュー目標距離/時間/ペース負荷
休み
ジョギング
インターバル走1km+200m×7本
ジョギング
ジョギング
タイムトライアル15km/全力
ジョギング

月曜日:休み

達成度 その他 バイク:13㎞

 

火曜日:ジョギング

ka
達成度 その他

<感想>
気温が下がると調子も上がります。
 

水曜日:インターバル走

su
達成度 ★★★ その他 バイク:26km

<感想>
このところ調子が下がり気味だったのでインターバル走でテコ入れ。7本はさすがにキツイ。1ヶ月前に同内容を走った時の記録と比較してみます。

    今回    前回
1本目:km/3’53  km/3’38
2本目:km/3’48  km/3’56
3本目:km/3’38  km/3’55
4本目:km/3’30  km/4’12
5本目:km/3’53  km/4’06
6本目:km/4’05  km/4’08
7本目:km/4’02  

ラップタイムも本数も前回を上回る結果に一安心。
 

木曜日:ジョギング

mo
達成度 その他

<感想>
インターバル走をした翌日で疲労残りまくりのカラダ激重。。ポイント練習もハードですが、その翌日に走るのも毎度のことながらキツイ。
 

金曜日:ジョギング → 休み

達成度 その他 バイク:26km

 

土曜日:タイムトライアル

do
達成度 その他

<感想>
8㎞過ぎから失速し始め、一度休んで再スタートするもペースが戻らず力尽きました。無念・・・。

1km/ 4’02
2km/ 4’04
3km/ 4’10
4km/ 4’10
5km/ 4’09
6km/ 4’07
7km/ 4’11
8km/ 4’15
9km/ 4’22
10km/ 4’44
11km/ 4’35

 

日曜日:ジョギング

niti
達成度 その他

<感想>
昨日は途中終了したせいか疲労はほとんど無。日曜夜の冷え込んだ公園を軽く流します。
 

総評

水曜日のインターバル走で前回よりも走力ついたと喜んでいたら、土曜のタイムトライアルで失速して途中終了となんともいえない一週間。一ヶ月で劇的に走力が上がることはないでしょうから、静岡の時と比較して大差ないのだと思います。たとえ43秒縮めるだけの走力がついていたとしても、それぐらいは当日の気温次第でどうとでもなってしまう。このところポイント練習がうまくいかず、やや弱気。
 

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