サブ3への挑戦＜8週目＞

今週の練習メニュー

1月25日（月）　休み

1月26日（火）　ジョギング

1月27日（水）　ペース走

＜感想＞
全力15kmというメニューなので4:00/kmが理想だけど、これまで一度も達成できてないことを思うと、今の実力では一人じゃムリだということがわかりました。だもんで、これぐらいを合格点ということに。
1～5km 4:24 – 4:21 – 4:17 – 4:23 – 4:38
6～10km 4:28 – 4:20 – 4:20 – 4:20 – 4:24
11～15km 4:22 – 4:15 – 4:13 – 4:19 – 4:10
 

1月28日（木）　ジョギング　→　時間走

＜感想＞
日曜が新宿シティハーフマラソンなので、週末のポイント練習を前倒し実施しました。昨日のインターバル走の疲労がたっぷり残っていて体は激重。。外苑ではあちこちのクラブが走っていました。皆さん新宿シティハーフに向けた最終調整でしょうか。
 

1月29日（金）　ジョギング　→　休み

1月30日（土）　ジョギング

1月31日（日）　新宿シティハーフマラソン

＜感想＞
目標の1時間25分には届かなかったけど、ポイント練習と考えればしっかり負荷をかけたいい内容。ゴール2km手前で左くるぶしに鈍痛が出始めたので嫌な予感がしてましたが、1kmもしないうちに痛みは引いたので単なる疲労と思うことに。
帰りはダウンジョグも兼ねて走って戻ります。いつもの通勤路を流していると、7km過ぎたあたりで脇腹痛再び。今日の所はこの辺で終了。
https://its-there.com/14th_shinjukucity_halfmarathon-6015.html
 

総評

週末の新宿シティハーフもkm/4:00ペース走と位置づけ負荷を下げることはしませんでした。週末の時間走を週中に持ってきて、今週もきっちり3回のポイント練習をこなします。
ハーフは目標タイムをクリアできませんでしたが、最後までレースペース以上を維持できたのでよかった。足りてないのはスタミナなんだよなあ・・・。