サブ3への挑戦<8週目>

今週の練習メニュー

8週目メニュー目標距離/時間/ペース負荷達成度
休み
ジョギング
ペース走60分/km4:00★★★
時間走120分★★
休み
ジョギング
新宿シティハーフマラソン1:25:00★★★

1月25日(月) 休み

達成度 その他

 

1月26日(火) ジョギング

0126
達成度 その他

 

1月27日(水) ペース走

0127
達成度 ★★★ その他

<感想>
全力15kmというメニューなので4:00/kmが理想だけど、これまで一度も達成できてないことを思うと、今の実力では一人じゃムリだということがわかりました。だもんで、これぐらいを合格点ということに。
1~5km 4:24 – 4:21 – 4:17 – 4:23 – 4:38
6~10km 4:28 – 4:20 – 4:20 – 4:20 – 4:24
11~15km 4:22 – 4:15 – 4:13 – 4:19 – 4:10
 

1月28日(木) ジョギング → 時間走

0128
達成度 ★★ その他

<感想>
日曜が新宿シティハーフマラソンなので、週末のポイント練習を前倒し実施しました。昨日のインターバル走の疲労がたっぷり残っていて体は激重。。外苑ではあちこちのクラブが走っていました。皆さん新宿シティハーフに向けた最終調整でしょうか。
 

1月29日(金) ジョギング → 休み

達成度 その他

 

1月30日(土) ジョギング

0130
達成度 その他

 

1月31日(日) 新宿シティハーフマラソン

0131
達成度 ★★★ その他

 
01312

達成度 その他

<感想>
目標の1時間25分には届かなかったけど、ポイント練習と考えればしっかり負荷をかけたいい内容。ゴール2km手前で左くるぶしに鈍痛が出始めたので嫌な予感がしてましたが、1kmもしないうちに痛みは引いたので単なる疲労と思うことに。
帰りはダウンジョグも兼ねて走って戻ります。いつもの通勤路を流していると、7km過ぎたあたりで脇腹痛再び。今日の所はこの辺で終了。
https://its-there.com/14th_shinjukucity_halfmarathon-6015.html
 

総評

週末の新宿シティハーフもkm/4:00ペース走と位置づけ負荷を下げることはしませんでした。週末の時間走を週中に持ってきて、今週もきっちり3回のポイント練習をこなします。
ハーフは目標タイムをクリアできませんでしたが、最後までレースペース以上を維持できたのでよかった。足りてないのはスタミナなんだよなあ・・・。
 

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