サブ3への挑戦<4週目> @大阪マラソン2016

今週の練習メニュー

4週目メニュー距離/時間/ペース負荷
ジョギング
休み
ペース走10㎞/km4'00
ジョギング
ジョギング
坂道インターバル200m×15本
ビルドアップ走30㎞

月曜日:ジョギング

2016-08-23 00.14.34
達成度 その他

火曜日:休み

達成度 その他

水曜日:

824
達成度 ★★ その他

<感想>
km/4’00で突っ込んで行けるところまで!4㎞過ぎたあたりから体温が上昇しはじめて5㎞で終了。この時期は心拍数が180越えてくると火照ってきて続きません。。
8244
tu

木曜日:ジョギング

825
達成度 その他

金曜日:ジョギング

826
達成度 その他

土曜日:坂道ダッシュ 200m×15本

827
達成度 ★★★★★ その他

<感想>
200mの上り坂を15本。本数が多いので木の枝並べてカウントアップ。
2016-08-27 07.08.50

今日はダレルことなく35秒(km/3’30)を最後までキープ。いつもは後半で40秒以上かかっていたことを思うと上出来です。欲を言えばもう少しピークを維持した方がいいかな。
キャプチャ

日曜日:ビルドアップ

キャプチャ
達成度 ★★★ その他

<感想>
ビルドアップ30㎞のつもりが10~15㎞で上げすぎでしまい失速。周りのランナーが気持ちよく飛ばしてるの見てるとついつい・・・
1~10 5:07 – 5:05 – 4:44 – 4:54 – 4:53 – 4:58 – 4:55 – 4:45 – 4:49 – 4:48
11~20 4:41 – 4:40 – 4:30 – 4:24 – 4:28 – 4:42 – 4:57 – 5:01 – 5:07 – 5:08
21~26 4:56 – 4:41 – 4:53 – 4:50 – 4:53 – 5:06 – 5:20
キャプチャ

総評

天気が優れない日が続くなかをそれなりに走れたかなと思って前回の4週目を見ると、、

水曜日:5㎞ km/4’12、5㎞ km/4’15
日曜日:25.29km km/4’36
前回の方が頑張ってる、、、やるな過去のオレ。

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2 件のコメント

  • お疲れ様です。
    先週は腰痛とお盆の練習の疲労とゴルフで成果のある練習ができませんでした。

    10キロ44分、ハーフ98分、フルサブ3.5+38秒
    10キロのハイペース走(k/4:25)を予定していて、こりゃ無理だと思った場合…
    ①いけるとこまでk/4:25でいく
    ②k/4:45まで落として10キロ

    一応、スピードとスピード持久力の向上が目的

    ①の方がゼイハアなるけど
    ②は闘値の向上にはなる

    小出式だと①ですよね(笑)

    • かつさん

      いけるところまでやってみたら5kmが限界でした。前回も5kmで止めているのですが、そこからさらにもう1セット入れて計10km走っているので我ながらやるなと(笑
      といっても8月末と12月末なので環境が違いすぎますけどね。

      こちらも徐々に疲労がたまってきているのを感じます。
      大阪まであと2ヶ月、お互いムリせず行きましょう!

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