サブ3への挑戦＜4週目＞ @大阪マラソン2016

今週の練習メニュー

月曜日：ジョギング

火曜日：休み

水曜日：

＜感想＞
km/4’00で突っ込んで行けるところまで！4㎞過ぎたあたりから体温が上昇しはじめて5㎞で終了。この時期は心拍数が180越えてくると火照ってきて続きません。。

木曜日：ジョギング

金曜日：ジョギング

土曜日：坂道ダッシュ　200m×15本

＜感想＞
200mの上り坂を15本。本数が多いので木の枝並べてカウントアップ。

今日はダレルことなく35秒（km/3’30）を最後までキープ。いつもは後半で40秒以上かかっていたことを思うと上出来です。欲を言えばもう少しピークを維持した方がいいかな。

日曜日：ビルドアップ

＜感想＞
ビルドアップ30㎞のつもりが10～15㎞で上げすぎでしまい失速。周りのランナーが気持ちよく飛ばしてるの見てるとついつい・・・
1～10　5:07 – 5:05 – 4:44 – 4:54 – 4:53 – 4:58 – 4:55 – 4:45 – 4:49 – 4:48
11～20 4:41 – 4:40 – 4:30 – 4:24 – 4:28 – 4:42 – 4:57 – 5:01 – 5:07 – 5:08
21～26 4:56 – 4:41 – 4:53 – 4:50 – 4:53 – 5:06 – 5:20

総評

天気が優れない日が続くなかをそれなりに走れたかなと思って前回の4週目を見ると、、https://its-there.com/challengesub3_w4-2-5785.html

水曜日：5㎞　km/4’12、5㎞　km/4’15
日曜日：25.29km　km/4’36
前回の方が頑張ってる、、、やるな過去のオレ。