サブ3への挑戦<8週目> @大阪マラソン2016

今週の練習メニュー

8週目メニュー距離/時間/ペース負荷
休み
ジョギング
ペース走15㎞/km4'00
ジョギング
ジョギング
タイムトライアル全力5km×4本
榛名湖マラソン42.195km

月曜日:休み

達成度 その他

火曜日:ジョギング

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達成度 その他

水曜日:ペース走

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達成度 ★★ その他 階段ダッシュ1往復

<感想>
台風が過ぎ去った朝で気温も低く走りやすい。もう少し続けられそうな気もしましたが、週末の榛名湖マラソンに備えてこれぐらいに。
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木曜日:ジョギング

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達成度 その他 階段ダッシュ1往復

金曜日:

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達成度 その他 階段ダッシュ1往復

km/5’00ぐらいが早すぎず遅すぎないジョギングにちょうどいい。

本日は青梅マラソンエントリー初日。12時開始からアクセスし続けて繋がったのは40分後。今日はダメかと思ったらすんなり支払いまで進めたので一安心。1月新宿シティ、2月青梅で3月のメインディッシュは何にしよう。

土曜日:タイムトライアル

1
2
3

達成度 その他 階段ダッシュ1往復

<感想>
ひさしぶりの5kmタイムトライアル。
1本目:21’00
2本目:22’58
3本目:22’19
問題なく走れるようにはなったものの、どうも体にキレがなく最後まで追い込めない。涼しくなって走りやすいはずなんですが。

日曜日:榛名湖マラソン → DNS

4
達成度 その他

<感想>
急きょ予定が入り調整レースで予定していた榛名湖マラソンはDNS。グルグルと周回するコースはビルドアップによさそうでしたがまたの機会に。遅くに戻って深夜の公園を軽くジョグ。

総評

今週はそれなりに走れたもののポイント練習の達成度が低く微妙な一週間。ここまで30㎞以上のロング走をほとんどしていないというのも気がかりです。ハセツネも近いし今更だけど来週は距離踏もう。
このところ練習後に階段ダッシュを入れています。マンションの1階~15階まで踵浮かせて登るのはけっこうくる。疲労が抜けないのはこのせいかもしれません。

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