極寒の30km走 in 昭和記念公園

1月の週末はひたすら30km走。第一弾は昭和記念公園で開催された西東京30K。ここまでハーフを4回走ってきたのでどこまで記録が伸びてるか楽しみ。

極寒の昭和記念公園

どんより曇り空で閑散とした昭和記念公園にはランナーの姿オンリー。前日が出張で夜遅くまで飲みまくり、やや頭痛を感じながら出張先からバスと電車に揺られること2時間でようやく着いた。宿でゴルフへ向かう同僚たちを見ながら、こんな寒い日によくやるわと思っていましたが、半袖短パンで30km走るのもどっこいどっこい。

今日はとりあえずkm/4’00でどこまで行けるかトライ。フルマラソンの目標タイム別（3時間、3時間半、4時間）に風船つけたペーサーが走っていて、大会というよりも本番に向けた練習といった感じ。ややアップダウンのあるコースをグルグル6周。公園内をたくさんのランナーが周回したら子供とか危なそうだなと心配してましたが、こんな極寒の公園に朝っぱらから遊びにくるファミリーは皆無だし、それがまた寒々しい。。

3列目ぐらいからスタート。すぐに3時間のペーサーをパスして先頭集団の次にできた5人ぐらいの集団に入ります。寒さで足の指先は感覚が麻痺。筋肉も関節もガチガチに冷え切ってるのでムリにペースは上げず体が温まるのを待ちます。集団のペースはkm/3’50でちょいと早い。行けなくはないけど、ここは自分のペースでいくかと離脱したら同じことを考えてたらしい何人かがついてきてkm/4’00集団の出来上がり。ところどころアップダウンがあるのでラップタイムを気にしすぎないようにしつつのキロ4巡航ペース。

ハーフ連チャン効果なのかキロ4にもだいぶ慣れてきました。ただしアップダウンがあるとまだまだ呼吸が乱れるので呼吸方法をあれこれ試行錯誤中。

今のところ、
吸→吐→吸→吐→吸→吐→吐
の繰り返しがリズムを取りやすいかな。

それとどんなフォームで走るのが一番楽かというのも試していて、ラップが変わるごとに接地時間を意識してみたり、ストライドを広くしてみたり。ちょっとしたフォームの違いで息苦しさが変わってくるし、これがベストだと思って3kmぐらい走ったら息上がって続かなくなるなど、自分にとってのベストはまだまだ手探り状態。

公園を周回するコースなのでこれぐらいのペースで走ってると周回遅れをどんどん抜かします。ゼッケンに次出る大会が書かれてて「東京」や「京都」の文字を見ては羨んでました。「ホノルル2019」なんて人もいて、ハワイは今日より30度ぐらい暖かいんだろうなあなんてことを妄想ｗ
ハーフを過ぎると失速が始まりましたが、足が終わった感じではないので数秒程度。最近は失速してもこういうのがほとんどで、ガクンと30秒なんてことはなくなってきた。ただ、本番ではこの数秒が命取りになるので30kmの距離なら3分台で走れないと。静岡までに間に合うかな・・・。

最後の最後でかわされたランナーの背中には「静岡マラソン」の文字。ゴール後、軽く挨拶しつつ互いにエール。きっと本番でも近くを走ることになるでしょう。
はじめて30Kシリーズを走りましたが、こうして同じ大会を出る人と出会えたり競ったりできるのがよかった。そんなことは知らず自分の背中のゼッケンは大会名が真っ白。今更だけどこうしときゃよかった。

静岡マラソンまで、あと6週間。