サブ3への挑戦＜12週目＞＠静岡マラソン2017

今週の練習メニュー

月曜日：休み　→　ジョギング

筋肉痛はほとんどないのでジョグで疲労抜き。やっぱり体は重い。

火曜日：ジョギング

水曜日：インターバル走 1km+200m×7本 → 5本

1本目：3’50
2本目：3’45
3本目：3’51
4本目：3’56
5本目：3’57

＜感想＞
青梅の疲労はほぼ抜けて体は軽くなたものの、若干ふくらはぎに張りを感じるのでほどほどに。昨年同様ですな。。

■去年の記録

木曜日：ジョギング

金曜日：ジョギング　→　休み

土曜日：タイムトライアル 20km/全力

＜感想＞
これまでたくさんのアドバイスをもらってきたKさん（サブ3ランナー）に胸を借りるつもりで20㎞タイムトライアル。当日はなんとエイドまで用意していただき、本番さながらの雰囲気に否が応でも気合入りまくり！コースは1周5kmの彩湖×4周の20km。1周する間に3か所坂を駆け上がる地味にジワジワくるコース。サブ3.5を目指すHさんも加わり3人でガチンコレース。

ゴミ箱の位置をあーでもないこーでもないと調整して。

掛け声で一斉にスタート！
出だしはKさんに並走するもkm/3’40・・・速攻で潰される予感がしたので後ろについて追うことに。なんとか背中を見失わないように必死に追いますが、その背中はジリジリ離れてゆく。。先週の青梅だと大抵のランナーは上りで距離を縮められるんですが、そこはKさん。ハセツネ30K前で走りこんでるだけあって上りも楽勝で離される。エイドも距離が少し開くことを思うと補給すらまだまだ練習不足を実感。ただ、100mの距離がそれ以上広がらないのはKさんの優しさ（たぶんｗ）を感じずにはいられない。

この追う（引いてもらう）展開が功を奏して終わって見ればいい記録。途中で失速しなかったというのも好材料で、このままもう2週（10㎞）行けちゃうような気がしなくもありません。こんな高負荷練は一人だったらせいぜい10㎞がいいところ。Kさん、Hさん今日はいい練習になりました、ありがとうございます！！

1～5km　19’35
6～10km　20’35
11～15km　21’04
16～20km　20’27

先週の青梅マラソン、今日の彩湖練でいい仕上がりなのを実感。
距離もタイムも昨年を上回る内容。

■去年の記録

日曜日：ジョギング

総評

週始めは青梅の疲労が残っていましたが、それもすぐに抜けて2回のポイント練習はきっちり追込みができました。特に土曜日の彩湖練はいい内容で、小出監督のkm/4’00 × 20kmは叶いませんでしたが、失速せずにここまで上げられたのはこれまでにない成長。

本番に向けた仕上がりは上々で、いよいよサブ3が現実味を帯びてきた予感。
来週は最終週なので、疲労を抜きながらの総仕上げです。