サブ3への挑戦＜13週目＞

今週の練習メニュー

月曜日：ペース走

＜感想＞
5kmを過ぎても体が重く、一向にペースが上がっていかなそうなので切り上げ。レース直前なのでムリはしないでおきます。
 

火曜日：ジョギング → 休み

水曜日：ジョギング

木曜日：15km走

＜感想＞
体が軽るく前半はとにかく抑えて入り、6km目からレースペースに。ラストはkm/4:00まで上げて終え、そこから4kmをジョグに戻す。温め→ペースアップ→ダウンジョグと5kmごとに行う練習メニューは体にムリがなくていい。

金曜日：ジョギング

土曜日：ジョギング

＜感想＞
体の具合を確かめながらの最終ジョグ。
明日は万全の体制で臨みます。
 

総評

月曜日のペース走ができなかったの痛いとこですが、木曜にしっかり5km追い込んだのでまあいいか。監督いわく、3日前に追い込んでおくとスタート後の体が重い状態だそうで、本番が楽しみです。

今回13週間小出監督のメニューをこなしてみて、ポイント練習とジョグを組み合わせた練習メニューはすごく理にかなっていると感じました。これ以上やるとキツイなというところで負荷を下げ、ジョグを入れて疲労を抜くといった繰り返しなので、日々の練習にもメリハリがでます。
新宿シティハーフ、青梅マラソンとレースに出るたびに走力が確実に上がっているのを実感しましたし、もし自己流でやっていたら、たったの13週間でここまで走力が上がることはなかっただろうとも思います。

結局最後までペース走（km/4:00×20km）はこなせずじまいでしたが、たぶんそこまで到達してなくてもサブ3を達成する力はついているはず。

これまでやってきたことを信じて、明日はサブ3獲ってきます！