サブ3への挑戦<13週目>

今週の練習メニュー

13週目メニュー目標距離/時間/ペース負荷達成度
ペース走20km/km4:15
ジョギング
ジョギング
15km走5km×3本/中1本全力
ジョギング
ジョギング
静岡マラソン42.195km/km4:15

月曜日:ペース走

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達成度 その他

<感想>
5kmを過ぎても体が重く、一向にペースが上がっていかなそうなので切り上げ。レース直前なのでムリはしないでおきます。
 

火曜日:ジョギング → 休み

達成度 その他

 

水曜日:ジョギング

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達成度 その他

 

木曜日:15km走

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達成度 ★★★★ その他

<感想>
体が軽るく前半はとにかく抑えて入り、6km目からレースペースに。ラストはkm/4:00まで上げて終え、そこから4kmをジョグに戻す。温め→ペースアップ→ダウンジョグと5kmごとに行う練習メニューは体にムリがなくていい。

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金曜日:ジョギング

1
達成度 その他

 

土曜日:ジョギング

2
達成度 その他

<感想>
体の具合を確かめながらの最終ジョグ。
明日は万全の体制で臨みます。
 

総評

月曜日のペース走ができなかったの痛いとこですが、木曜にしっかり5km追い込んだのでまあいいか。監督いわく、3日前に追い込んでおくとスタート後の体が重い状態だそうで、本番が楽しみです。

今回13週間小出監督のメニューをこなしてみて、ポイント練習とジョグを組み合わせた練習メニューはすごく理にかなっていると感じました。これ以上やるとキツイなというところで負荷を下げ、ジョグを入れて疲労を抜くといった繰り返しなので、日々の練習にもメリハリがでます。
新宿シティハーフ、青梅マラソンとレースに出るたびに走力が確実に上がっているのを実感しましたし、もし自己流でやっていたら、たったの13週間でここまで走力が上がることはなかっただろうとも思います。

結局最後までペース走(km/4:00×20km)はこなせずじまいでしたが、たぶんそこまで到達してなくてもサブ3を達成する力はついているはず。

これまでやってきたことを信じて、明日はサブ3獲ってきます!
 

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