サブ3への挑戦<13週目>@静岡マラソン2017

今週の練習メニュー

13週目メニュー目標距離/時間/ペース負荷
ペース走15km/km4:00
ジョギング
ジョギング
15km走5km×3本/中1本全力
ジョギング
ジョギング
静岡マラソン42.195km/km4:15

月曜日:ペース走 15km/km4:00

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一昨日の彩湖練とはうってかわってほとんど人のいない深夜の公園でペース走。結局15㎞もたずに途中終了。一昨日の疲労も抜けないなかでのレースぺースは負荷高し。

■去年の記録

火曜日:ジョギング

シューズ asics LYTERACER TS5 その他 バイク:13km

水曜日:ジョギング

シューズ asics LYTERACER RS5 その他 バイク:13km

木曜日:15km走 5km×3本/中1本全力

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13周目最後のポイント練習。ここで5km全力で走っておくと、当日は重い状態でスタートできるそうです。

■去年の記録

金曜日:ジョギング

シューズ asics LYTERACER TS5 その他 バイク:13km

すでに体が重い。さすが監督。

土曜日:ジョギング → 休み

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総評

これにて13週メニューはすべて完了。新宿シティマラソンは不完全燃焼でしたが、以降のポイント練習&青梅マラソンの結果は確実に昨年の自分を上回っている。13週プランは練習前に以前の記録を見ておくといい刺激になります。言えることは、昨年よりも確実に走力がついているということ。先週のKさんに引いてもらった20km走で確信しました。

明日は過去最高の状態で臨める気がしています。
この状態で獲れないワケがない。
それでは行ってまいります!!

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