サブ3への挑戦<6週目> @大阪マラソン2016

今週の練習メニュー

6週目メニュー距離/時間/ペース負荷
休み
ジョギング
ペース走10㎞/km4'00
ジョギング
ジョギング
ハセツネ試走
LSD2時間/25㎞以上

月曜日:ジョギング

shot_20160907_102835
達成度 その他

火曜日:休み

達成度 その他

水曜日:ペース走

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達成度 ★★ その他

<感想>
なんとしても60分走り切ることを目標にやや抑え気味に入ります。
4’10 / 4’13 / 4’10 / 4’08 / 4’12
4’18 / 4’36 / 4’43 / 4’46 / 4’36
4’28 / 4’42 / 4’48

結果はやっぱり失速。ただ、7㎞以降も心拍数は170前後で追い込めてはいるんです。ゾーン4(心拍数158~167)なんて最初の1~3㎞までだったりするので、タイムはともかくとして負荷はそれなり。
shot_20160907_102454

8カ月前の同じメニューを見返してみると、

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どっちもどっち。1月と9月では気温が20度近く違うので勝ってるかな。

木曜日:ジョギング

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達成度 その他

金曜日:ハセツネ試走(スタート~浅間峠)

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達成度 その他

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五日市中学~浅間峠までタイムアタックしてきました。予定では三頭山までいくつもりがハイドレーションが空になってしまい下山。結果的にはよかったような・・・。

土曜日:休み

達成度 その他

<感想>

日曜日:LSD

達成度 その他

<感想>
走り始めから違和感があった右ヒザ。しばらくするとヒザ外側が痛み始めました。走れないほどではありませんが、着地のたびにジンジンする痛みは引く気配がないので切り上げます。

総評

久しぶりに感じるこの感覚、、、どうやら腸脛靭帯炎の予感。見返してみるとかれこれ3年前にやってます。

しばらく走っていなかったトレイルで調子に乗って攻めすぎたのかもしれません。爽快すぎてつい。。秋のレースはこれからという時にマイッタね。しばらく様子見ます。

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