洞爺湖マラソン2013のレースプラン
目指すはサブ4!

今週末に控えた洞爺湖マラソン。人生2度目のフルマラソンでサブ4を狙います。

今まではペースも距離もその日の気分で走ってきたのですが、今回は「eA式 マラソン走力UPトレーニング」に従って練習メニューをこなしました。走りこみ期のLSDとロング走を組み合わせたメニューは効果がありそうです。

先月は月間走行距離が初めて200km越え。30km走2回、LSD3回、仕上げに高尾山トレイルランで筋力がついているのを実感してます。

前回の板橋シティマラソンでは完走が目標だったのでムリはしませんでした。30kmまでkm/6’30、以降をkm/6’00というちょっと早めのLSDのようなペースだったので、実はゴールした後もけっこう余裕がありました。
今回狙うサブ4はkm/5’30で走らなければならないので、今の実力をフルに使い切らないと達成は難しいと思います。ということで、30kmまでに貯金を作り、以降にペースダウンという展開でいくつもりです。

こんな感じのレース運びができたら理想ですが。

1km~10km  km/5’30
10km~20km  km/5’30
20km~30km  km/5’30
30km~35km  km/5’50
35km~ゴール km/6’00
目標タイム 3:58’30

前回の板橋シティマラソンとは逆の展開です。というのも、今の実力だと30km以降のペースをkm/5’30というのはムリな気がしてるので。

ここ最近、東京は気温が上昇したためバテ気味になりながらのRUN。
北海道は5~10°くらい低いのでそれに期待してます。

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