グランドスラム最終章第70回富士登山競走のレースプラン

いよいよ今週に迫った富士登山競走。2回の試走で馬返し〜山頂の感じはつかめたので、あとは本番でどこまで予定通りペースメイクをすることができるか。
グランドスラム達成をかけた最終レースということもあり、富士登山競走にかける思いは並々ならぬものがあります。そんな気負いすぎの自分を抑えるためにも、ここはしっかりレースプランを組んでいきます。

レースの特徴

富士吉田市役所から富士山頂までの21km、標高差3,000mという日本有数の変態レース。しかも制限時間は4時間半で完走率は50％前後と難易度もなかなか。同日に五合目コースと山頂コースが行われて計3776名が走るのですが、いきなり山頂コースを走ることはできません。まずは五合目コースで2時間20分以内にゴールすることで山頂コースの出走権をゲット。翌年以降に山頂を目指します。

2年前、5合目コースを走った時に撮った動画。

憧れと羨望の眼差しで見送った山頂コースのランナー達。今年はそこに自分がいると思うと楽しみ過ぎる！

なお、山頂への出走権を持っていたとしても頂きを目指せるとは限らないのが富士登山競走というやつでして。再び熾烈なクリック合戦（第0関門）を勝ち抜いてようやくスタートラインに立つことができる。昨年はワタクシクリック合戦に敗れて走れずじまいでした。
ついでに、天候によって打ち切られる（昨年は五合目打ち切り）こともありえるという、走力だけでなく「運」の要素も求められる険しいレース。ちなみに今年で70回目という歴史あるレースでもあります。

まもなく第70回富士登山競走エントリー開始日本一狭き門を今年こそはクリアしたい！！

レースプラン

山頂までの21kmを4つに分けてタイム設定してみました。

スタート〜馬返し

2年前に5合目コースを走った時は、山道渋滞を回避すべしというセオリーに従い突っ込みました。結果、7kmの中茶屋から走れなくなり早歩き状態。。馬返し通過は1時間3分でした。この当時のフルマラソンベストは3時間10分（横浜マラソン2015）だったことを思うと今ならガチで行けば1時間切りは狙えるでしょう。ですが、ここは狙いません。むしろ1時間以内で馬返しを通過しないように気をつけるつもり。今回はゴールが山頂なので前半のロード区間は抑える作戦です。

目標ペース
～5km：km/5分前半
～9km：km/5分後半
～11km：km/7分台

目標通過タイム：1時間

馬返し〜五合目（佐藤小屋）

1時間前後での馬返し通過はボリュームゾーンなので混雑は避けられないでしょう。ただ、他のランナーと差をつけるならこのパートだとも感じているので、ここから佐藤小屋まではしっかり攻める予定。

浸透桝は横から回避していましたが、場合によっては中央突破して順位UPを狙います。

目標ペース
～16km：km/12分台

目標通過タイム：1時間55分

五合目（佐藤小屋）〜八合目（太子館）

ここからは道が広くなるので自分のペースで走りやすくなる。反面、低酸素状態でムリをすると突然足が止まることを先日の試走で学習しました。高度を上げるほどに頑張ってもタイムに反映されづらくなるので、ガンガン攻められるのは7合目までかな。もちろんこの時点で足が残ってる前提ですが。血中酸素濃度の低下も足運びに影響するので意識して呼吸は深く。